생리통 증상과 완화하는 민간요법 5가지

생리통이란?

생리통은 월경 주기에 맞춰 발생하는 주기적 골반 통증으로, 여성의 60% 이상이 겪는 흔한 증상입니다.

생리통은 자궁 근육의 수축으로 인해 발생하며 자궁 내막이 배출됩니다.

자궁 내막의 수축이 강할수록 통증이 심해질 수 있습니다.

일반적으로 월경이 시작되기 전이나 월경 중에 발생하며, 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다 

 

생리통 증상

생리통은 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 대표적으로 아래의 증상이 자주 나타납니다:

• 골반 통증: 월경이 시작되기 전이나 월경 중에 하복부와 골반 부위에서 느껴지는 통증이 가장 흔합니다.
• 두통과 메스꺼움: 일부 여성들은 두통과 함께 메스꺼움, 때로는 구토 증상을 겪을 수 있습니다.
• 변비 또는 설사: 소화기계에도 영향을 미쳐 변비나 설사가 발생할 수 있습니다.
• 빈뇨: 오줌이 자주 마려운 증상이 나타나기도 합니다 

 

생리통을 완화하는 민간요법 5가지

1. 온습포 사용: 따뜻한 온습포를 아랫배에 대면 자궁 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다. 특히, 라벤더와 마조람 같은 아로마 오일을 활용하면 진정 효과가 더해져 더욱 좋습니다.
2. 생강차 섭취: 생강차는 진저롤과 쇼가올 성분 덕분에 항염 효과가 뛰어납니다. 생강차는 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 두세 번 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
3. 적당한 운동: 가벼운 스트레칭이나 걷기 등의 운동은 혈액순환을 촉진하고 엔도르핀 분비를 활성화시켜 통증 완화에 효과적입니다. 운동은 긴장을 완화하고 기분을 좋게 하는 데도 도움이 됩니다.
4. 식단 관리: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생리 기간 동안 자극적인 음식이나 카페인이 포함된 음료를 피하는 것도 중요합니다.
5. 충분한 수면과 스트레스 관리: 생리 기간 중 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 스트레스가 증가하면 통증이 더 심해질 수 있으므로 명상이나 호흡법 같은 이완 기법을 활용하면 좋습니다.

여성의 삶의 질을 떨어뜨리는 생리통 이렇게 건강하게 관리해보세요.

너무 생리통이 심하시면 의사와 상의하시기 바랍니다

감사합니다.